Sở hữu một body săn chắc, thon gọn là niềm mơ ước của tất cả mọi người. Nhưng để giảm cân thành công là cả một hành trình dài, đòi hỏi nỗ lực và sự kiên trì rất lớn. Trong bài viết này Diều Hâu sẽ giới thiệu 5 app giảm cân tốt nhất hiện nay.
1. Lose it!
Lose it! hiện là một trong 20 app giảm cân, theo dõi sức khỏe phổ biến nhất trên CH Play.
Nó giúp người dùng theo dõi chế độ ăn, lượng calo nạp vào và tình trạng cân nặng theo ngày.
Thông qua các phân tích về cân nặng hiện tại, chiều cao, tuổi tác và mục tiêu giảm cân, ứng dụng sẽ đưa ra một kế hoạch giảm cân chi tiết, được cá nhân hóa dành riêng cho bạn.
Lose it! cho phép bạn quản lý tối đa 7 bữa ăn/ngày (kể cả 3 bữa ăn chính và các bữa ăn nhẹ) và theo dõi cân nặng trên biểu đồ.
Mục đích sử dụng:
- App theo dõi trọng lượng và quản lý bữa ăn hàng ngày để giảm cân hiệu quả.
Tính năng chính:
- Lập kế hoạch bữa ăn, mục tiêu giảm cân riêng, phù hợp cho từng người dùng.
Theo dõi thực đơn các bữa ăn, báo cáo lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và hàng tuần. - Biểu đồ báo cáo sự thay đổi về trọng lượng trong quá trình giảm cân.
- Snap it: Cho phép người dùng theo dõi lượng thức ăn, kích thước khẩu phần ăn bằng cách chụp ảnh các thực phẩm.
- Quét mã vạch để tìm kiếm thông tin về sản phẩm.
- Đồng bộ hóa với các ứng dụng luyện tập thể dục khác như Google Fit, Fitbit, Healthkit,…
- Tham gia cộng đồng, kết nối với những người có cùng mục tiêu giảm cân để chia sẻ thông tin, đặt câu hỏi trong diễn đàn hoặc tham gia thử thách giảm cân với người dùng khác.
Ưu điểm:
- App giảm cân Lose it! có hẳn một đội ngũ chuyên gia hùng hậu để cung cấp các thông tin về dinh dưỡng chính xác và đầy đủ nhất.
- Giao diện thân thiện, dễ dàng đăng ký.
- Cho phép người dùng đồng bộ hóa Lose it! với các ứng dụng tập thể dục khác.
- Ngoài tiếng Anh, nay đã có hỗ trợ tìm tên món ăn bằng tiếng Việt.
Nhược điểm:
- Tính năng quét mã vạch chỉ hoạt động với những thực phẩm ngoại nhập còn với các sản phẩm sản xuất tại Việt Nam thì sẽ không thể quét được thông tin.
- Tuy bạn có thể gõ tên món ăn bằng tiếng Việt nhưng ngôn ngữ chính được sử dụng trong ứng dụng vẫn là tiếng Anh. Điều này có thể gây cản trở lớn đối với những người không giỏi ngoại ngữ.
- Nhiều tính năng như: thông tin giảm cân hữu ích, chế độ ăn lành mạnh,… bị khóa ở phiên bản miễn phí.
Giá thành:
Bên cạnh phiên bản miễn phí, Lose it! cũng cung cấp phiên bản Premium với mức giá 74.268đ/tháng hoặc 891.217đ/năm.
Hỗ trợ hệ điều hành: Android, iOS.
Đánh giá: 4.6/5*
2. MyFitnessPal
Khi nói về các ứng dụng giảm cân tốt nhất, không thể không nhắc đến MyFitnessPal. Đây là một app đếm calo khá phổ biến, được rất nhiều PT (huấn luyện viên) sử dụng. Ứng dụng giảm cân này cho phép người dùng theo dõi cân nặng và tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Ngoài ra, MyFitnessPal cũng có một trang nhật ký thực phẩm khá đầy đủ và forum để người dùng kết nối, trò chuyện, chia sẻ thực đơn, các mẹo giảm cân thành công. Nguồn dữ liệu của MyFitnessPal được đánh giá là khá phong phú với thông tin dinh dưỡng của hơn 11 triệu loại thực phẩm và đồ ăn khác nhau. Ngoài những thực đơn có sẵn, người dùng có thể tự tạo ra các món ăn theo cách riêng và upload lên tài khoản của mình như một trang mạng xã hội.
Mục đích ứng dụng:
Ứng dụng giảm cân MyFitnessPal giúp người dùng tính toán lượng calo thích hợp để phục vụ cho chiến dịch giảm cân của mình.
Tính năng chính:
- Cung cấp cơ sở dữ liệu về thông tin dinh dưỡng của hơn 11 triệu loại thực phẩm và được cập nhật mỗi ngày.
- Ghi lại nhật ký thức ăn, tạo bộ sưu tập thực phẩm và các bài tập thể dục cho riêng bạn.
- Đồng bộ hóa với các ứng dụng luyện tập thể dục khác.
- Tính toán lượng calo, chất dinh dưỡng, protein, chất xơ,… hấp thụ hàng ngày.
- Tham gia cộng đồng, kết nối bạn bè và xem các bài viết trên diễn đàn để được hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.
- Báo cáo lượng dinh dưỡng hấp thụ mỗi ngày bằng biểu đồ.
- Quét mã vạch để biết thông tin của các loại thực phẩm đóng gói (áp dụng được cho cả các sản phẩm sản xuất tại Việt Nam).
Ưu điểm:
- Các món ăn khá đang dạng, có cả châu Âu và châu Á.
- Có thể tìm kiếm món ăn bằng cả tiếng Anh và tiếng Việt.
- Tính toán lượng calo thừa/thiếu trong 1 ngày khá chính xác.
- Dự đoán được số cân sẽ tăng/giảm dựa theo cách ăn uống hiện tại.
- Có thể biết thêm các kiến thức ăn uống giảm cân hiệu quả thông qua các chia sẻ của cộng đồng người dùng.
- Tính toán được các chất dinh dưỡng (% lượng carb, protein, fat, vitamin, khoáng chất,…) nên ăn tùy theo cơ địa của mỗi người.
Nhược điểm:
- Thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm trong hệ thống cơ sở dữ liệu đa số được cập nhật bởi những người dùng khác nên đôi khi chưa chính xác. Trong lúc tra cứu, bạn sẽ thấy có nhiều loại thực phẩm cùng tên nhưng khác lượng calo. Bạn phải tìm nhiều nguồn khác để tìm ra dữ liệu chính xác nhất.
- Tốc độ load dữ liệu đôi khi còn chậm.
- Tuy có thể nhập tên các món ăn bằng tiếng Việt nhưng giao diện của ứng dụng giảm cân vẫn sử dụng tiếng Anh là chính nên có thể gây khó khăn cho một số người không rành ngoại ngữ.
- Một số tính năng như: xuất dữ liệu dưới dạng CSV, thời gian ăn uống phù hợp,… bị khóa ở phiên bản miễn phí.
Giá thành:
Ứng dụng giảm cân MyFitnessPal có phiên bản miễn phí và phiên bản Premium để bạn lựa chọn. Phiên bản Premium cho phép dùng thử miễn phí 30 ngày và sau đó bạn sẽ phải trả số tiền 1.079.299đ/năm (hoặc 215.799đ/tháng).
Hỗ trợ hệ điều hành: Android, iOS.
Đánh giá: 4.5/5*
3. Giảm cân trong 30 ngày
Lose weight in 30 days – Giảm cân trong 30 ngày là ứng dụng giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe. Ngoài các bài tập thể dục theo lộ trình, ứng dụng còn gợi ý các thực đơn ăn kiêng mỗi ngày để giúp bạn đạt được vóc dáng thon thả như ý, đồng thời nâng cao sức khỏe, thể lực.
Mục đích của ứng dụng:
Là một trong những ứng dụng giảm cân tốt nhất hiện nay, Lose weight in 30 days cung cấp các bài tập thể dục, vận động để giảm cân và gợi ý bữa ăn dinh dưỡng phù hợp.
Tính năng chính:
- Đưa ra lộ trình luyện tập để giảm cân trong vòng 30 ngày với nhiều cấp độ khác nhau từ dễ đến khó.
- Hướng dẫn chi tiết bằng hình ảnh và video minh họa.
- Theo dõi quá trình giảm cân và lượng calo tiêu hao sau mỗi bài tập.
- Gợi ý các chế độ ăn kiêng khoa học, phù hợp.
- Đồng bộ hóa với Google Fit.
Ưu điểm:
- Giao diện thân thiện, các mục được sắp xếp khoa học, hợp lý, dễ sử dụng.
- Các hướng dẫn được minh họa bằng video, hình ảnh sinh động, trực quan, dễ hiểu.
- Các thực đơn ăn kiêng khá phong phú (lên đến hàng trăm món ăn khác nhau).
- Luyện tập được phân chia thành nhiều cấp độ khác nhau từ dễ đến khó, người dùng có thể lựa chọn chế độ luyện tập phù hợp nhất cho mình.
- Số lượng bài tập đa dạng. Bạn có thể tùy ý lựa chọn bài tập để giảm mỡ thừa ở các vùng khác nhau như: bụng, mông, tay hoặc toàn thân.
Nhược điểm:
- Ứng dụng giảm cân Lose weight in 30 days không hỗ trợ tiếng Việt nên có thể gây khó khăn cho những ai không rành về tiếng Anh.
- Hiển thị nhiều quảng cáo khi sử dụng phiên bản miễn phí.
Giá thành:
Ngoài phiên bản miễn phí, Lose weight in 30 days còn có phiên bản trả phí với các mức giá như sau:
- Loại bỏ quảng cáo: 65.000đ/trọn đời.
- Đầy đủ tính năng: 228.000đ/tháng hoặc 915.000đ/năm.
Hỗ trợ hệ điều hành: Android & iOS.
Đánh giá: 4.8/5*
4. Yazio
Yazio là một ứng dụng được khá nhiều bạn trẻ Việt lựa chọn để hỗ trợ giảm cân. Nó cung cấp một kế hoạch cá nhân để giúp bạn theo dõi các yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Với Yazio, người dùng có thể thiết kế ra các bữa ăn khoa học, theo dõi lượng calo hàng ngày và đồng bộ hóa dữ liệu với nhiều ứng dụng thể dục khác.
Nếu chọn phiên bản Pro, bạn sẽ được cung cấp thêm nhiều công thức nấu ăn lành mạnh, theo dõi lượng mỡ và huyết áp, lượng đường trong cơ thể.
Mục đích ứng dụng:
- Lập kế hoạch bữa ăn dinh dưỡng, đo lượng calo hấp thụ hàng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tính năng chính:
- Lập kế hoạch dinh dưỡng cá nhân để giảm cân hoặc phát triển cơ bắp.
- Cung cấp cơ sở dữ liệu về thông tin dinh dưỡng của hơn 2 triệu loại thực phẩm, món ăn.
- Quét mã vạch để tra cứu thông tin dinh dưỡng của các thực phẩm đóng gói (có thể áp dụng cho thực phẩm sản xuất tại Việt Nam).
Ưu điểm:
- Thiết kế trực quan, thu hút với hình ảnh có độ phân giải cao.
- Kho thực phẩm phong phú, có cả món Âu và món Á. Không những vậy, bạn còn có thể tự thêm món mới vào.
- Bạn có thể nhập tìm tên món ăn bằng cả tiếng Việt và tiếng Anh.
Nhược điểm:
- Tuy có thể tìm tên món ăn bằng tiếng Việt nhưng tương tự như Lose it! và MyFitnessPal, giao diện của Yazio sử dụng tiếng Anh là chính nên có thể gây cản trở cho những người ngoại ngữ kém.
- Các tính năng ở phiên bản miễn phí không nhiều như những ứng dụng giảm cân tương tự khác. Nhiều tính năng như: xuất dữ liệu sang file CSV, công thức nấu ăn lành mạnh, tracking lượng đường/chất xơ/muối khoáng,… bắt buộc trả phí mới có thể sử dụng.
- Đối với phiên bản miễn phí, việc phân tích chế độ ăn uống chỉ được lưu trong ngày. Nếu muốn lưu dữ liệu theo tuần hoặc theo tháng, bạn phải sử dụng phiên bản trả phí.
Giá thành:
Yazio hiện có phiên bản miễn phí nhưng tính năng khá hạn chế. Nếu muốn được cung cấp nhiều tính năng “xịn sò” hơn, bạn có thể chọn gói Pro với các mức giá:
- Trả tiền 3 tháng/lần: 66.333đ/tháng (tương đương với 199.000đ/3 tháng).
- Trả tiền 6 tháng/lần: Giảm 25%, còn 49.833đ/tháng (tương đương với 299.000đ/6 tháng).
- Trả tiền 1 năm/lần: Giảm 75%, còn 16.583đ/tháng (tương đương với 199.000đ/12 tháng).
Hỗ trợ hệ điều hành: Android & iOS.
Đánh giá: 4.6/5*
5. Lose Weight (Giảm cân – Thể dục, chế độ ăn kiêng)
Lose Weight là một trong số ít app giảm cân thuần Việt hoạt động khá hiệu quả hiện nay. Nội dung app gồm có 2 phần: các bài tập giảm cân và chế độ ăn kiêng khoa học. Lose Weight cho phép bạn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tại nhà một cách hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập gym vất vả.
Mục đích ứng dụng:
- Giúp người dùng giảm cân thông qua các bài tập thể dục và chế độ ăn kiêng hợp lý.
Tính năng chính:
- Cung cấp các bài tập đơn giản tại nhà với hình ảnh animation minh họa kèm theo.
- Đo lượng calo tiêu hao trong quá trình tập thể dục.
- Đo lượng calo cần thiết cho cơ thể hằng ngày.
- Lên danh sách thực đơn các món ăn phù hợp cho quá trình giảm cân khoa học.
- Đo chỉ số BMI, giúp người dùng biết được thể trạng đang thừa cân hay thiếu cân.
Ưu điểm:
- Giao diện thân thiện, sử dụng đơn giản.
- Hỗ trợ tiếng Việt 100% nên bất kỳ ai cũng có thể sử dụng được.
- Các bài tập được phân chia theo mức độ từ dễ đến khó, người dùng có thể tùy ý lựa chọn theo trình độ của mình.
- Hỗ trợ người dùng tạo thực đơn cho riêng mình với các món ăn lành mạnh.
Nhược điểm:
- Số lượng bài tập chưa phong phú, chỉ có bài tập giảm mỡ cho toàn thân, không có bài tập cho những nhóm cơ riêng biệt trên cơ thể.
- Chỉ có hình ảnh animation và hướng dẫn bằng text, không có video minh họa nên có thể gây khó khăn cho một số người mới bắt đầu tập luyện.
- Bạn không thể nhập số tuổi, chiều cao, cân nặng bằng cách gõ số mà phải di chuyển thanh thông tin tương ứng nên khá mất thời gian, bất tiện.
- Chứa nhiều quảng cáo.
- Người dùng phải tự tính toán, lên thực đơn ăn hàng ngày dựa trên thông tin dinh dưỡng của các loại thực phẩm. Ứng dụng không đưa ra gợi ý về thực đơn ăn uống giảm cân lành mạnh.
- Chỉ hỗ trợ hệ điều hành Android.
Hỗ trợ hệ điều hành: Android.
Đánh giá: 4.6/5*
Tóm lại 5 ứng dụng giảm cân trên đều có những ưu và nhược điểm riêng. Tính năng và cách thức sử dụng của mỗi ứng dụng cũng khác nhau. Do đó, rất khó để đánh giá xem ứng dụng nào giảm cân hiệu quả nhất.
Để có được kết quả mỹ mãn như mong đợi, bạn cần xem xét lựa chọn ứng dụng phù hợp với nhu cầu và tình trạng của bản thân. Ví dụ, nếu là người yêu thích vận động, muốn giảm cân bằng cách luyện tập thể dục thì bạn có thể sử dụng ứng dụng giảm cân Lose weight in 30 days. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân bằng cách ăn kiêng thì nên chọn Lose it!, Yazio hoặc MyFitnessPal. Còn trong trường hợp trình độ tiếng Anh của bạn không được tốt lắm thì một ứng dụng thuần Việt như Lose Weight sẽ là sự lựa chọn tốt nhất.
Ngoài ra nếu bạn là một người sủ dụng Apple Watch thì có thể tham khảo 15 ứng dụng kiểm soát cân nặng tốt nhất trên Apple Watch 2021.
Giờ thì bạn đã biết nên lựa chọn ứng dụng giảm cân nào chưa? Chúc bạn sớm thành công trong cuộc hành trình hoàn thiện vóc dáng của mình!
